דייסת שיבולת שועל: דייסה על בסיס מים או חלב, מועשרת בקינמון, פירות טריים חתוכים (כמו בננה או תפוח) ומעט אגוזים טחונים לתוספת חלבון ושומן בריא.
כריך מלחם מלא: לחם מדגנים מלאים עם ממרח חלבון כמו גבינה לבנה, חומוס ביתי או טחינה גולמית, בשילוב פרוסות ירק טרי כמו מלפפון או עגבנייה בצד.
יוגורט עם תוספות: יוגורט טבעי ללא סוכר מוסף, בשילוב גרנולה ביתית ללא סוכר, פירות יער או פרי עונתי חתוך.
חביתה עם ירק: חביתה או ביצה מקושקשת עם תוספת של ירקות קצוצים דק (כמו בצל ירוק, פטרוזיליה או קישוא מגורד), מוגשת עם לחם מלא.
טיפ להורים: כדי להקל על הבוקר הלחוץ, כדאי להכין חלק מהמרכיבים מראש – למשל, לשטוף ירקות, לחתוך פירות או להכין מראש ממרחים ביתיים שילדים אוהבים.